Só quem tem ansiedade sabe o quanto sofre para conseguir controlar os próprios demônios internos. Às vezes nem precisa muito, basta uma pequena coisa dar errado para transbordar o copo e instaurar o caos.
Nessas horas a situação pode ficar tão crítica que nos deixamos dominar pela crise, sem compreender o que está acontecendo. Se identifica com isso? Então também entende o quanto esse comportamento é negativo para si mesmo e o quanto pode afetar as pessoas que você mais ama.
Estar atento aos próprios sentimentos e reações é o primeiro passo para conseguir contornar a situação e restaurar o equilíbrio interior. Por isso listei os principais sintomas e reuni as melhores dicas para lidar e superar crises:
Quais são os sintomas de crise de ansiedade?
- Taquicardia (coração acelerado), nervosismo
- Sentimento de angústia, coração apertado
- Tremores no corpo ou nas mãos
- Falta de ar ou respiração ofegante
- Transpira mais (aumento do suor)
- Insônia (não consegue desligar dos problemas)
- Irritação, agressividade
- Descontrole (mental ou físico)
- Medo paralisante
- Distúrbios digestivos (náusea, dor de barriga, constipação,...)
Importante alertar que uma crise intensa de ansiedade pode levar a um ataque do pânico, que é a intensificação dos sintomas e pode chegar a um nervosismo descontrolado e desejo de morrer (ou sentir que está morrendo). Nesse estágio podem surgir pensamentos suicidas e depressivos.
Compreender os sintomas e observar as reações em si mesmo e nos outros pode fazer toda diferença na hora de lidar com o problema e evitar prejuízos maiores aos envolvidos.
O que fazer durante um ataque de ansiedade?
Ao identificar os sintomas em si mesmo ou em outra pessoa, procure seguir os seguintes passos:
Este exercício inicial ajuda muito a desacelerar a mente, abrindo espaço para o racional se manifestar e possibilitando as próximas ações.
Identificar os fatores que levaram a estourar a crise é importante para saber como lidar com a situação e avaliar até que ponto você tem ou não condições de resolver neste momento.
3. Distanciar do Problema » Ficar focado nesses pensamentos e obcecado com o problema só vai piorar a situação. Se o ponto de conflito for alguma situação externa, procure se afastar, sair ou retirar a pessoa do local. Procurar um espaço seguro e arejado.
Se o ponto de conflito for subjetivo e você não tiver para onde ir, aproveite para tomar um banho mais demorado, prestando atenção na água que cai sobre o corpo e imagine os pensamentos negativos escoando pelo ralo.
4. Relaxamento e Meditação » Busque vídeos de relaxamento ou meditação guiada no Youtube. Deite-se ou sente-se confortavelmente e procure focar nas instruções do áudio, relaxando o corpo e redirecionando a mente.
5. Distração Cognitiva » São exercícios mentais que distraem o cérebro e ajudam a redirecionar a atenção, como contar números em voz alta, listar países do mundo, jogo da memória...
Lembram no programa Silvio Santos o jogo do 1, 2, 3, PIN... 5, 6, 7, PIN...? Pois é um ótimo exemplo de exercício cognitivo que pode ser aplicado para gerenciar os pensamentos. Quem não entendeu clica aqui.
6. Expressar Sentimentos » Procure botar pra fora tudo que está sentindo através de alguma arte: escrevendo, desenhando, dançando, pintando, cantando ou tocando algum instrumento musical.
Qualquer atividade na qual você consiga descarregar este sentimento de forma saudável ajudará a promover um grande alívio e levar a crise embora. Exercícios físicos também são uma ótima opção.
Para mim esse passo a passo é o melhor pra restaurar o equilíbrio diante de uma crise e lidar com a situação de forma harmônica.
Se a crise não for sua, saiba respeitar o espaço do outro e não insista para que ele siga esses passos. Mas a medida do possível tente guiar e induzir a pessoa neste processo. No final você vai ver o quanto é libertador.
Lembrando que ansiedade descompensada não é normal e caso você sinta que é um problema recorrente, que se repete há algum tempo, a melhor solução é buscar orientação psicológica ou neurológica para definir um tratamento com melhor efeito a longo prazo.
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